良質な睡眠に欠かせない寝る体勢とは？それに伴う腰の違和感、痛みを改善するツボ！
こんにちは、おしょうさんです。
今回は、寝ていると腰に痛みや違和感を感じ心地よく寝付けない。という方にオススメのツボを紹介します！
睡眠に最良な寝る体勢？
あなたは、常に寝る体勢が決まっていますか？
仰向けに寝たり、横向きに寝たり、うつ伏せで寝たり、
寝る時の体勢は人それぞれだと思います！
むしろ寝る時の体勢なんかそんなの意識して寝ないよ！と思うかもしれません。
ですが、寝る体勢によって睡眠の質が変わるんです。
寝る体勢で最良なのが、仰向けです！
仰向けで寝るメリットを紹介します！！
・脳への血流が良好になる
・背骨（脊柱）が安定する
・関節、靭帯の状態が良好
・肺に空気が入ってきやすい
仰向けでの睡眠にはこれだけのメリットが存在します！
ですが、仰向けで寝ると、腰に違和感を感じごそごそと腰の微妙な位置を模索しながら寝たり、
寝がえりをうって体勢を変えたり、
腰に痛みが出てしまう、という経験をしたことがあるんではないでしょうか？
今回はそんなかたにオススメのツボを紹介します！
寝る時に腰に痛みや違和感を感じる方にオススメなツボ！
そんな今回のツボは！！
委中（いちゅう）
あなたが今仕事を頑張りたい！と思っていたり、
趣味を最大限に楽しみたい！と思っているなら、
今、一生懸命、日中の活動を改善しようと頑張っているのではないでしょうか？
そんな、日中のパフォーマンスを上げたいという人ほど、睡眠や休息の方に力を入れるべきなんです！！
あなたが、今の寝る時の腰の痛みや違和感を軽く見て放っておくと、、、
違和感を感じる腰をいいポジションに定めようと腰をごそごそ、
そんなこんなで1時間経過し、
なかなか、寝付けず、
やっと寝れたのが、横向きの体勢。
こんな状態では、体のいたるところにストレスがかかっていますし、
肺に空気も入りにくいため、酸素をうまく取り込めません。
このまま朝を迎えた体や脳は確実に昨日の疲れが残ったままです。
このまま、あなたが日中にいくら頑張ろう！！と思っても、確実に作業効率は下がります。
気持ちが、頑張ろう！！と思ってる中こんな体や脳で日中を過ごしたくないですよね。
あなたが、委中を押すことを完全にマスターし習慣化してしまえば、
眠りにつこうとベッドに入り、仰向けで寝ようとします。
いつもなら、違和感を感じるところですが、今回は腰がスッキリしていて、
心地よく入眠！
寝がえりは、多少うちますが、
仰向けで寝ることができ、体にたくさんの酸素が回り、体も一部にストレスがかかることもない、
朝起きた時には、「寝たーーー！！」という感覚で起床できます！
そんな朝を迎えた日中のパフォーマンスは、頑張りたいと思う気持ちを最大限に実現してくれます！！
毎日の睡眠をこんなふうにしたいですよね？
こんな悩みがあれば委中を使うべき！
なので、今あなたが、
・仰向けで寝ると腰が痛くて寝られない
・仰向けで寝転がると、腰に違和感を感じてごそごそしたくなる
・慢性的に腰が痛い
・この記事で仰向けで寝るメリットを知って、試してみたい
このような悩み、考えを持っているなら
ぜひ、委中を活用してみてください！！！
委中ってどんなツボ？
それでは、今回のツボ委中について紹介していきます！
場所は、
膝の裏のちょうど真ん中にとります。
委中は、東洋医学の考えで［膀胱経］というのに属し、腰にや背中にある多くのツボがその［膀胱経］に属しています。
それらのツボと経絡上でつながっているため腰に効果がみいだせます！
さらに、委中は四総穴という分類の一つで、『腰背は委中に求む』と記されるほど、腰、背中の疾患には効果的なツボなんです！！
鍼灸師は、腰痛の患者さんが来られると、委中に鍼通電をしてよく治療をしています！
委中の効果的な押し方！
それでは、具体的な押し方について紹介します！
【step1】
イスに浅めに腰かけ膝を90度ぐらいに曲げます
【step2】
委中をとる足側の手の親指で委中をとります
【step3】
その親指に逆の手の親指を重ねます
【step4】
膝のお皿の方向（少し斜め上）に向けてゆっくり押していきます
【step5】
気持ちいと感じるぐらいの圧で押し5秒間キープ、ゆっくりはなす
【step6】
これを3回繰り返せばOK
まとめ
今回は、寝る時に腰に痛みや違和感があるときに効果的なツボ、委中を紹介しました。
良質な睡眠にとって、寝る体勢というのは非常に大切な要因です。
日中に頑張りたくて、生産性を上げたいあなたにとって睡眠改善は必須です！
そんな日中のパフォーマンスアップのため睡眠改善をしたい思い、
さらに、最初に紹介した仰向けで寝るメリットを知ったあなたにとって、今日から仰向けで寝ない理由はありません！！
そんな、あなたの気持ちを阻害する因子が腰の違和感、痛みですよね。
ですが、その阻害因子を排除する方法もあなたは知っています！
委中を押すのをマスターし、仰向けで寝るのを習慣にすれば、
あなたは仕事も趣味もうまくいくこと間違いなしです！
その第一歩として、その場で、委中を触ってみてください！
少しへこんでいるのを感じられたんではないでしょうか？
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